kalorie w

Witam - Białko (150g)-> 2,5g/kg/zmniejsz ilośc bialka do około 2g - Tłuszcze (100g)-> 1,7g/kg/ok - Węglowodany (365)-> 5,5g/kg/ok - Kalorie (3000)-> 50g/kg Dieta: 1 posiłek - Rano ~ - Mleko 3,2%/ok ~ - Płatki owsiane błyskawiczne/lepsze górskie ~ - 2 Jajka/ok ~ - Chleb razowy/daj w jego zamian więcej platkow ~ - Oliwa z [...]

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Dieta nastawiona: Powyżej zapotrzebowania Ustalone dzienne zapotrzebowanie w: - Białko (150g)-> 2,5g/kg - Tłuszcze (100g)-> 1,7g/kg - Węglowodany (365)-> 5,5g/kg - Kalorie (3000)-> 50g/kg ok Aha, potrzebuje zmiany jakies, poniewaz wracam jakos o 15-16, a na silownie musze leciec odrazu po [...]

Rozpiska by sie wiele nie zmienila, postaram sie jesc na mus warzywa,moze akurat ktores mi zasmakue warto co jakis czas sprawdzac kubki smakowe .Zwazylem sie dzis i waga stoi sie nie zmienila ,czyli nadal jest 71. Chetnie sie przestawie na CKD pod Twoim przeodnictwem , rozejrzalem sie znowu troche po "szukaj" i poczytalem narazie [...]

Dobra rada - uważaj z tym czerwonym mięsem, bywa tłuste. Podliczyłem kalorie i proporcje któregoś razu to aż sie zdziwiłęm ile tłuszczu siebie wepchnąłem Wiesz. W kwestii badań to idziesz do laboratorium/szpitala.. płacisz kilka zł (pewnie z 30..) mowisz co chcesz mieć zbadane, dajesz mocz, pobierają krew i do widzenia. Nie jest to czasochłonne. [...]

Doroto - A co się będę katował kurą i ryżem ? Składniki dostarczam, kalorie też odpowiednie. Wszystko gra. Co do gramatury to nie wszędzie będę podawał. Wiadomo, że serek wieśniacki ma 200 g, a kurczaki jem w ilości od 100 do 200 g. Jak by coś było gdzieś istotne to będę podawał. Popieram oczywiście, nie twierdzę, że powinieneś jeść sam ryż z [...]

Hehe bialko powinno byc obudowane w odpowiednie witaminy ja akurat po ostrowi czuje sie fatalnie muglbym usnac lezy mi na zoladku caky dzien puste kalorie jak dla mnie i to wszystko. Pozatym jest odczuwalna roznica pomiedzy bilekiem za 150zl a bialkiem za 39zl Sprubuj co ci szkodzi moze sie jednak okaze ze marnowales pieniadze..

[...] podchodziłem, "ostatni posiłek 19 i koniec". Teraz jem 5 posiłków minimum, codziennie i licząc 3h przerwy między nimi często nie mieszczę się do 19. Więc te kalorie muszę spalać treningiem. Znalazłem kapitalny artykuł w internecie, może go znacie, dotyczy on SW http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Jak tylko napiszę [...]

[...] w ten sposób Rano nic Wracam ze szkoły , obiad o 15 nic Kolacja zjem coś niskokalorycznego albo wcale nic Czasami zjem słonecznik - 600 kalori, albo ciastko Ograniczyłem już kalorie z napoi staram się pić zwykłą wodę Narazie 1,5 tyg tak ciągnę Czy są do tego jakieś zastrzeżenia? PS: Adifek możemy na gg porozmawiać? Zmieniony przez - Loganekkk w [...]

[...] . Z czasem zaczniesz zwracać uwagę na produkty jakich używasz w kuchni. Białego pieczywa w diecie nie powinno być w ogóle , generalnie pieczywo zastąpiłbym kaszą gryczaną/jaglaną , ryżem brązowym. Posiłki , które rozpisałaś są w miarę ok , jednak do wszystkiego będziesz musiała przysiąść i obliczyć kalorie , żeby każdy posiłek się "zgadzał" . :)

Mirek186 posiłki niczym nie powinny się różnić od standardowych nie ma znaczenia że robiłeś przed snem ma być normalny po treningowy i w kimę alkohol na redukcji to głupi pomysł po co Ci te puste kalorie chcesz wypic zrób jeden dzien na jedno piwko będzie lepiej Mastah88 oczywiście

Jestem na diecie przy bilansie na 0, wszystko można zobaczyć w moim temacie (podsumowanie starej i pytanie o nową): http://www.sfd.pl/Teraz_INNA_dieta%2C_co%C5%9B_nowego_%2B_1001_warzyw%26owoc%C3%B3w-t507060.html ale tam kalorie dobierałem wg innnej metody i jadłem ok. 2800/dzień.

samo w sobie to nie wiem czy ochudzaja (?) Moze posrednio, zastepujac nimi kalorie z wegli

[...] przygotowania. Waze 97kg wiec moje zapotrzebowanie obliczylem jak w jednym temacie o tym i wyszlo tak: 97*24(godziny)=2328 2328*1.1=2560 Tak wiec aby schudnac chce znizyc kalorie na poziom 2163. Bialko : 1,7*97=165g WW: 1.6*97=158g Tluszcz: dalem 90g I tak moje pytanie co WW mi sie wydaje troche malo, 100 gram ryzu ma 70g WW a wiec zjem 200g i [...]

j/w przy Twojej wadze nie jest ciężko czerpać wszystkie kalorie z jedzenia ;-)

dieta najwazniejsza podbij troche kalorie ewentualnie jak niemasz czasu zjesc to mozesz podbic se kcal gainerem popijajac jako dodatek tyllko a nie podstawe diety , pzdr Zmieniony przez - ero24 w dniu 2012-03-29 12:04:04

[...] ze palisz tylko niechciany tłuszcz. Pamietaj rowniez ze sam deficyt jest wystarczającym bodźcem do spalania tkanki tłuszczowej, więc nie zaczynaj treningów cardio od razu z grubej rury, tylko stopniowo, w raz ze wzrostem stagnacji mozesz zwiększać intensywnosc/dlugosc treningów cardio lub obcinać kalorie, przy czym tez wiadomo nie za duzo ;d

[...] 3 dniowy plan treningowy fbw mam wybrany, ale mam pytanie. Wybrałem fitnes club z basenem z którego chciałbym korzystać rekreacyjnie w dni nie treningowe z jednym dniem wolnym w weekend. Pytanie: czy nie będzie to za duży wysiłek w skali tygodnia? Podbić kalorie? Moje wyjścia na basen będą naprawdę typowo rekreacyjne, powolne niedługie pływanie.

[...] basenem z którego chciałbym korzystać rekreacyjnie w dni nie treningowe z jednym dniem wolnym w weekend. Pytanie: czy nie będzie to za duży wysiłek w skali tygodnia? Podbić kalorie? Moje wyjścia na basen będą naprawdę typowo rekreacyjne, powolne niedługie pływanie. musisz ocenić jak duży to będzie wysiłek na tym basenie, jeżeli tak jak mówisz [...]

No właśnie moim głównym celem(o ile w ogóle opłaca się coś z tą niedowagą robić) rozłożyć te nowe kilogramy w miarę po równo, a najlepiej w mięśnie. Za dużo chleba, wiem właśnie ;/ Ale nie mam czym zastąpić. Tam jeszcze zapomniałem dodać, że z 2-3 razy w tygodniu wpadnie mi jakiś bardziej kaloryczny posiłek(np. dzisiaj sałatka z kluskami, szynką, [...]

dieta w kalkulator :) http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie